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康复训练的目的任务

  ①保持锻炼者已经获得的良好身体状态,使其一旦伤愈便能立即投入到正常的体育锻炼中去。

  ②防止因停止锻炼而引起的各种疾病。这是因为个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系,一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏,进而产生严重的机能紊乱,如神经衰弱、胃扩张、胃肠道机能紊乱(功能性腹泻)等,即出现所谓的"停训综合症"。

  ③锻炼者伤后进行适当的锻炼,可加强关节的稳定性,改善伤部组织的代谢与营养,加速损伤的愈合,促进功能、形态和结构的统一。

  ④通过伤后的康复训练,可以使机体能量代谢趋于平衡,防止体重的增加,缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。

 

康复训练的遵循的原则

  ①个别对待原则

  制定康复训练计划要因人而异、个别对待,根据受伤运动员的年龄、伤病特点、机能及运动水平来选择康复训练的手段、练习姿势、负荷(运动强度及运动量、运动时间,频率),一人一个运动处方。康复训练计划应由运动医学医生或康复科医师、教练员、运动员三者结合起来共同制定与实施。

 ②全面训练原则

  尽量进行全身和未伤部位的训练,如上肢受伤练下肢,下肢受伤练上肢,这样可以避免伤后训练水平、技能状态和健康情况下降。对未伤部位的训练,应注意负担量要适当,不要单纯以加大未伤部位的训练量来代替已伤部位的功能负荷,避免“单打一”或简单化的训练方法,防止局部负荷过度,要处理好功能康复训练与专项技术练习间的关系,练习时要重视呼吸运动。

  ③循序渐进原则

  运动量的安排必须先试行,后逐渐增加,每次训练亦如此,都应包括准备活动、基本部分和结束部分,运动负荷由小到大,最后以放松练习结束。在运动员执行和完成康复训练过程中,要密切观察和检查伤处反应和训练所获得的效果,根据变化随时进行修订。

  一般来说,急性损伤的早期,伤区可暂不活动,以便促进急性症状(如出血、肿胀、剧烈疼痛等)消退,一旦症状减轻,就应及早开始活动,进行康复训练,待基本痊愈后,才能进入正常的训练。原则上,急性损伤在24-48小时以后,即可开始进行活动,轻伤、无肿胀者,可活动早些,伤重、出血者明显,则可稍晚些。

  慢性损伤和劳损者的康复训练,应从对伤情影响较轻的动作开始,逐步过度到专项训练。进入专项训练后,也要循序渐进,并应投入具有一定强度的功能练习,负荷量的大小,以练习后不引起明显疼痛,经一夜休息后原由症状不见加重为宜。一般待5-7天后,若物不良反应,才可开始加量。

  ④适宜大运动量原则

  要获得康复训练的效果,有时需要大运动负荷,即对训练的个人来说,使肌肉做最大强度的收缩。一组好的活动应当是开始时完全放松,逐渐增加运动负荷量、速度和活动范围,抗阻力运动也必须和缓进行,应避免突然收缩,

 

康复训练的常用方法与手段

  ①主动运动:是由患者自己主动完成的一种训练,它包括静力练习、动力练习和等动练习。静力练习时肌肉的收缩方式属于等长收缩,练习时只是肌肉保持在一个固定的长度上,关节不活动。动力练习时,关节要产生活动,收缩时肌肉缩短,其产生的活动属于等张运动。等动练习是利用一种特殊的器械"等动练习器"所进行的一种肌肉练习法。练习时肌肉以最大的力量,做全幅度的收缩运动。该练习依靠器械的作用,将运动的速度限制在适宜的水平上,使肌肉在运动的过程中保持高度的张力,从而获得更好的锻炼效果,它兼有等长与等张收缩两者的优点。

  ②被动运动:适用于伤后的各类功能障碍。通过各种被动活动,使痉挛的肌肉得到放松,挛缩的肌肉、韧带和关节囊得到牵伸,增大关节的活动度,恢复关节功能。

  ③渐进抗阻运动:该练习可以增进肌力和耐久力,抗阻练习可以增加关节的活动范围与柔韧性,对伤愈后从事正常的锻炼时防止损伤也有益处。

 

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